wszystko o diecie

[...] 1-2 dni między treningami (zwykle 1 dzień). Nie ma sztywnego schematu poniedziałek-piątek, siłownia w piwnicy, wychodzę albo rano po obudzenia (5:00) albo wieczorem jak wszystko pozałatwiane (21:00). Myślę tu o modyfikacji treningu do postaci: poniedziałek: 120km rower, split A (góra) wtorek: rower off, split B (dół) środa: 120km rower, [...]

[...] miałem wtedy kilka lekko stresujących dni). Ale potem sytuacje stresowe minęły, a problem był nadal. Poszedłem do lekarza rodzinnego i stwierdził że prawdopodobnie niedługo wszystko wróci i że za dużo o tym myślę i to może być przyczyną. Myślę okej, poczekam trochę, bo przecież to musi minąć tym bardziej w tak młodym wieku. Mniej więcej tydzień [...]

[...] miałem wtedy kilka lekko stresujących dni). Ale potem sytuacje stresowe minęły, a problem był nadal. Poszedłem do lekarza rodzinnego i stwierdził że prawdopodobnie niedługo wszystko wróci i że za dużo o tym myślę i to może być przyczyną. Myślę okej, poczekam trochę, bo przecież to musi minąć tym bardziej w tak młodym wieku. Mniej więcej tydzień [...]

[...] g białka, węglowodanów etc., dlatego staram się po prostu dobierać produkty zdrowe, które polecaliście w podwieszonych tematach. Dzisiaj zsumowałem, zważyłem i obliczyłem wszystko, co jadłem: I posiłek - 9:30 30g owsianych płatków błyskawicznych (3,6g/18,7/2,16g) - 109kcal 20g rodzynek (0,5g/13g/0,1g) - 55kcal 280g jogurtu truskakowego [...]

[...] robiłem i "zadowalający" progres zacząłem robić jakieś 1.5roku temu (oczywiscie szczegolne podziękowania dla Przemcia, Mariusza, Krystiana,Wiktorka bo to z nimi ciągle wszystko konsultowałem i się doradzałem %) jak i wiele innych ) Obecnie jestem na masie. 4.5msc od zakończenia redukcji i plan jest taki by wystartować w jakiś zawodach w [...]

[...] czy to było bezpośrednio tym spowodowane) krostki na ramionach i kondycja skóry, która była czasem zaczerwieniona przez azs się poprawiła. Schudłam przy tym ze 2kg ale teraz wszystko wróciło bo jestem chora i postanowiłam zostawić te pilnowanie diety, a w międzyczasie poradzić się was. ****DIETA************************************************* [...]

Witam wszystkich serdecznie. W koncu postanowiłem ułożyc sobie dietkę. Mam nadzieje ze na wrzesien wszystko bedzie dokładnie przypucowane i dopiete na ostatni guzik. Daje wam (drodzy "znający sie") diete do oceny, króra ułożyłem w oparciu o ten ratykuł Quazara http://www.sfd.pl/temat173140_strona1/ w którym to opisuje przykładową dietę dla [...]

[...] zbić wagę, kiedy mój dzień to 8 h snu, 8 h pracy biurowej, a reszta dnia to różne aktywności np.: kolejna praca biurowa, spacery, praca w garażu czy granie na konsoli. Na to wszystko przypada (minimalnie) 3 treningi siłowe i 2 aerobowe w tygodniu. Jeśli w taki sposób podam do kalkulatora moj rozklad tygodnia, dostaję wartość min. 3200 kalorii co [...]

[...] 2x HIIT, 1x Tabata, czasem sobie na trening boksu skocze Odżywianie : dieta jest Cel : 10-12 bf Ograniczenia żywieniowe : hmm mialem w lutym zrost jelit, ale teraz jest juz wszystko cacy Stan zdrowia : perfecto Preferowane formy aktywności fizycznej : silka, interwaly Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kiedys jak sie bylo mlodym w [...]

[...] cwiczen fizycznych. - Przyznam, ze bylo mi to na reke bo lubie cwiczyc. Zaczelam sie jednak zastanawiac nad tym, czy moja dieta nie ma czasem za duzo kcal i policzylam wszystko. Oto co mi wyszlo(bez warzyw): 1. 1620kcal b/t/w 136/73/102 - dzien treningowy 2. 1900kcal 187/89/86 3. 2350kcal 164/137/115 - dzien treningowy 4. 1700kcal [...]

[...] w czasie roku akademickiego, jak trwają studia to daję radę bez słodyczy, po prostu jestem zajęta i mam zapełniony dzień - zabieram pojemniki z jedzeniem i zjadam raczej wszystko planowo. Wydaje mi się, że jak na masę to jest trochę mało kalorii, ale jestem typem w kierunku endomorfika, szybko tyję jak zjem więcej, niezbyt dobrze toleruję [...]

[...] się zdrowo jeść. Oczywiście czasem zjem karkóweczke w sosie z ziemniakami tak wiecie aby nie zwariować. Soboty jakieś piwko i pozwolenie na pizze - odreagowanie wiadome wszystko w umiarze. SUPLEMENTACJA : Rano - po śniadaniu 1x witamin olimpa , 1x żen-szeń olimpa , 2x omega 3 olimpa Przed treningiem - 2xkap lecytyna Przed snem - 1kap cynku [...]

[...] musimy uzupełnić tą stratę. Dobrze jest wypić wtedy napój izotoniczny. Dużo potasu znajduje się pomidorach, ziemniakach, bananach, szpinaku i fasoli. Co od sodu to nie ma problemu z pokryciem zapotrzebowania na ten pierwiastek ,a najwięcej znajduje się go w większości produktów spożywczych, solonych rybach i soli. No i to by było wszystko!!!

Na zawodach kulturystycznych zadebiutowałem w ubiegłym roku. Był to debiut bardzo udany, gdyż w kategorii 75 kg zająłem pierwsze miejsce. Niestety, mistrzostwa Polski nie były już tak udane, skończyło się na 4 miejscu, z tym, że w kat do 70 kg. Tym niemniej, być czwartym zawodnikiem w kraju to też duży sukces, zwłaszcza dla tak młodego stażem [...]

[...] oraz fotki, chociaż baaaardzo niechętnie, bo zdołowały mnie one jeszcze bardziej. Chciałam krótko zwięźle i na temat, ale niestety nie wyszło. Mam nadzieje, że w miarę to wszystko czytelne . ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: silviaa1 WIEK: 24 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 miesiąca ( od lutego '17), [...]

[...] Upadki. To na pewno zdarzy się nieraz - zamiast na siłowni wylądujesz u znajomych nad michą makaronu lub lodami z bitą śmietaną. Nie panikuj. Po prostu następnego dnia zaczniesz jeszcze raz. I jeszcze raz. Najgorsze, co możesz zrobić, to powiedzieć sobie: nie udało się, złamałem zasady mojej diety, a więc... mogę już sobie pozwolić na wszystko.

[...] póżniej z tymi ciałami ketonowymi, wędrują do mitochondriów i tam są spalane?. 2) Wiele osób tu na forum zjadało ogromne ilości kalorii będąc na diecie tłuszczowej, a mimo wszystko ich waga spadała, jedynym składnikiem który mógł zahamować ten proces były węglowodany i białka w ilościach wyprowadzających ze stanu ketozy. A co z tłuszczami [...]

[...] od większych od siebie :) Nie bałem się skrytykować lepiej zbudowanego od siebie na siłowni, czy nawet śmiać się mu prosto w oczy, że przy tej sylwetce tak słabo ćwiczy. Mam wszystko co trzeba oprócz regularności. Gdybym ćwiczył ze 2/3 lata bez przerwy przy prawdzwiej diecie i suplementacji to już byłbym twarzą tego forum :D Wierzcie mi, że [...]

Witam. Na początek trochę info, żeby wszystko było jasne. 5x w tyg siłownia, 2 lata staż, Waga obecna 126 kg Wzrost: Obwód bicepsa: 44-45 cm Obwód klatki: 129-130cm Obwód uda: 75-76cm Obwód w pasie: 109-110cm Obwód bioder: 126-127cm Obwód przedramienia: 37cm Obwód łydki: 50cm Rok temu jak zaczynałem treningi (około czerwca) ważyłem około 126-130 [...]

[...] obraz – a będzie to ważne w kontekście problemu który opisuję na końcu / ; facet – obecnie 44 lata , - do 40-tki prowadzący wybitnie siedzący tryb życia , lubiący żreć wszystko co się w miarę do tego nadaje , zalegający w wolnym czasie na kanapie , zapuszczony fizycznie / brak kondycji i siły / 178 cm wzrostu , 107,5 kg wagi , brzuszysko [...]